Sporting Way apresenta a você 5 Exercícios para definir a barriga sem abdominais

Para definir os músculos abdominais você pode fazer exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna.

Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a elevação da perna reta, tesoura e a bicicleta no ar. No entanto para definir os abdominais deve reduzir ao mínimo a gordura da barriga porque os músculos abdominais são pequenos e estreitos e qualquer camada de gordura pode escondê-los, por isso a alimentação balanceada aliada ao exercício é essencial!

5 exercícios que também definem a barriga são:

1. Prancha

Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para conseguir manter-se parado nesta posição é importante contrair os abdominais e os músculos das costas.

 

2. Elevação da perna reta

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.

 

3. Ponte

Deitada de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo. Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.

 

4. Bicicleta no ar

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar.

 

5. Escalador

Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

 

Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região central do corpo, sendo úteis para melhorar a postura e melhorar o contorno corporal. No entanto, se você possui um alto índice de gordura corporal é necessário seguir uma dieta receitada por um nutricionista e fazer exercícios aeróbicos porque estes gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada como principal fonte de energia.

Um treinador poderá indicar outros exercícios para fazer em casa ou na academia e também uma série completa para queimar gordura e aumentar os músculos.

Na hora dos exercícios é indispensável o uso de roupas leves, confortáveis, com boa transpiração e tecnologias que auxiliam o desempenho de suas atividades! A Sporting Way tem tudo o que você precisa, confira alguns looks:

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Moda Fitness: Escolha bem suas camisetas | Blusinhas | Regatas | Colete

Olá meninas!

A gente, corre, pula, dança, ergue o braço, abaixo o braço… enfim, você precisa de uma roupa que te favoreça na hora do treino, por isso nossa dica de hoje:

Escolha bem suas camisetas | Blusinhas | Regatas | Colete

Na hora do treino tenha um cuidado especial em escolher suas camisetas para evitar incômodos como odor, calor excessivo ou falta de mobilidade simplesmente por falta de atenção na hora das suas compras de roupas fitness!

A dica é muito simples, opte por peças que proporcionam respirabilidade, com recortes em tela ou peças mais soltas, principalmente agora no verão!

Procure sempre os tecidos em poliamida. Hoje vemos muitos produtos com tecidos de poliéster, alguns até são antibactericida, mas particularmente, não se compara ao tecido de poliamida que tem toque macio, leveza, secagem rápida e proteção U.V.

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Até breve, gente que se cuida! 💪

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Querendo emagrecer? Canela é um dos melhores termogênicos que existem!

A canela é considerada um dos melhores alimentos termogênicos que existem, com seu gosto e aroma marcantes, ela compõe diversos pratos deliciosos, além de acelerar o metabolismo, auxiliando a queima de gordura.

A especiaria contribui para o emagrecimento por melhorar a digestão, evitar que o açúcar fique alocado e se transforme em gordura no corpo e por afastar a fissura por comidas doces.

A canela ainda é conhecida por combater vírus, fungos e bactérias, reduzir níveis elevados de colesterol, triglicérides e pressão alta graças à sua propriedade antioxidante, diminuir os índices glicêmicos e até proteger os neurônios, reduzindo lesões causadas por Alzheimer e Parkison.

Como consumir canela para emagrecer

A simples mistura de água com canela já é capaz de ajudar na perda de peso. Para preparar a bebida basta adicionar um ou dois paus da especiaria à água e, se preferir, ainda incluir ainda raspas de casca de uma laranja na solução para uma quantidade extra de sabor e vitamina C.

E se a combinação de canela com laranja agradou seu paladar, adicione gengibre para compor um suco refrescante que queima calorias. Para preparar, bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja, 1 colher de chá de canela em pó, 1 colher de chá de guaraná em pó, 1 pedaço de gengibre fresco e 1 tâmara para adoçar.

Para os dias mais frios é possível ainda apostar em um chá emagrecedor de canela: aqueça 500 ml de água até levantar fervura, desligue o fogo e coloque 1 colher (chá) rasa de canela em pó. Tampe e deixe apurar por cerca de cinco minutos antes de consumir.

E quem deseja acelerar o emagrecimento e ainda garantir pique e energia pode consumir uma vitamina de café e canela bastante fácil de preparar. No liquidificador, bata até obter uma consistência de smoothie 1 copo de leite de coco pronto para beber (sem açúcar), ½ banana, 1 colher de chá de café solúvel, ½ xícara de gelo e uma pitada de canela.

E para que este chá fique ainda mais aconchegante, um look confortável é indispensável, não é mesmo?!

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Sporting Way – Dicas para emagrecer tomando whey protein

Whey protein é indicado para pessoas que praticam atividades físicas pois é um suplemento bastante rico em proteínas, vitaminas e nutrientes!

Mas esse produto também pode ser um excelente aliado no processo de emagrecimento, confira:

1. Combine o whey protein com atividade física

O whey protein é um componente essencial para a formação de massa magra, assim como toda proteína, mas de nada adianta consumir o suplemento sem estimular a estrutura muscular do corpo. O ideal é praticar atividades físicas com foco na queima de gordura de 3 a 4 vezes semanais. Uma boa sugestão de duração dos exercícios deve ser entre 30 a 40 minutos.

2. Inclua o whey protein na dieta

Procure sempre pensar nas possibilidades de ingerir o whey protein em diferentes períodos do seu dia. Por exemplo, misturar o Whey Protein com alguma fonte de gordura, como castanhas, pasta de amendoim e incluir uma fonte de fibras, aveia no caso é uma boa fonte. É possível nesse período adicionar uma fruta também.

3. Use o whey protein junto a um termogênico natural

O whey protein também pode servir como um termogênico perfeito. Para quem não sabe, os termogênicos transformam gordura corporal em fonte de energias para a realização de atividades físicas. O suplemento pode ser misturado com outros alimentos naturais com ação termogênica, por exemplo: gengibre, canela, chá verde, entre outros.

4. Adicione o whey protein em receitas

Crie o hábito de adicionar o whey protein no seu dia a dia. É possível usar o suplemento como um ingrediente para fazer vitaminas, bolos, brigadeiros, panquecas, tapiocas e muito mais. Assim, você consegue aumentar a quantidade diária de proteínas para o corpo e ainda cria formas variadas de se alimentar de modo saudável.

5. Controle sua dieta

O whey protein é um forte aliado na diminuição do apetite. As proteínas do leite estimulam a liberação de um hormônio que dá resulta na saciedade. Além disso, o whey protein também precisa de uma digestão mais lenta, o que impede que se sinta fome após sua ingestão.

 

 

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Confira também Alimentos que ajudam a definir a barriga #sportingway #modafitness

E para arrasar na hora de fazer suas atividades físicas,  nada melhor que um look lindo e confortável, não é mesmo?

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Novidades em breve – Sporting Way Nova Coleção Moda Fitness!

 

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Veja 5 atividades físicas que vão deixar seu metabolismo a mil – Sporting Way Fitness

A velocidade com que as calorias são gastas no nosso organismo pode ser aumentada  com a prática de exercícios físicos.

Dependendo do exercício e da forma como ele é executado é possível não só intensificar o gasto calórico durante a atividade, mas também estender esse processo por algumas horas após o treino.

 

Como ?

 

Veja algumas dicas:

 

* Lutas.  O boxe, Muay Thai e MMA, por exemplo, promovem um grande gasto de energia por movimentarem muitos músculos e pela alta intensidade. Em 1h de aula pode perder cerca de 800 kcal.

* Corrida. A atividade movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como o glucagon, adrenalina e cortisol, que irão promover grandes gastos energéticos por até duas horas após o término do treino. Correr por 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima pode consumir cerca de 600 kcal.

 

* Bicicleta. Também aumenta a liberação do glucagon e da adrenalina que promovem maior utilização da gordura como fonte de energia, o que é a melhor opção para quem quer emagrecer. Uma pedalada de 30 minutos feita com a frequência cardíaca em 80% chega a gastar algo em torno de 500 kcal.

 

* Musculação. Excelente para o aumento de massa muscular.. O gasto calórico durante o treino não é tão alto , cerca de 300 kcal, mas o aumento da massa magra ajuda a acelerar o metabolismo de repouso e intensificar o gasto calórico de atividades do cotidiano.

* Dança. Movimenta um grande número de músculos e é uma ótima opção para emagrecer, mas também para relaxar e se divertir. Uma hora de aula queima cerca de 350 kcal.

 

Mas não esqueça, a alimentação equilibrada é fundamental para alcançar resultados.

Antes do treino o consumo de carboidratos é fundamental, já que são a principal fonte de energia para o corpo.

No pós-treino aposte em alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como peixes e carnes magras, pois a alimentação correta potencializa a queima de calorias e é fundamental para a recuperação do corpo.

 

 

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Sporting Way desvenda os mistérios do shake!

Os famosos shakes vêm tomando conta da alimentação diária de vários brasileiros ultimamente, mas será que ele realmente faz bem? A Sporting Way vai desvendar os mistérios do maior substituto dos alimentos do momento!

Eles vêm tomando cada vez mais conta da vida de varias pessoas por serem praticos e super acessíveis. Devido a essa grande popularidade, é possível encontrar-los em vários lugares e em centenas de opções. Antes de tudo é importante que você saiba que existe a formula que serve para ganhar peso e outra para perder, então fique atendo para não causar o efeito errado ao do seu desejo. Vamos conhecer cada um deles:
Substitutos de refeições rápidas:
Esse é ideal para pessoas que não tem tempo para se alimentar durante o dia. Geralmente esse tipo de substituto possui uma composição nutricional similar a composição de uma refeição de verdade. É basicamente uma mistura de gorduras, proteínas, minerais, sais carboidratos e micronutrientes. Um fator que colabora para os efeitos desses substitutos é a sensação de saciedade. Quando se esta muito ocupado durante o dia-a-dia é de extrema importância que se tenha essa sensação de saciedade após ingerir a formula substituta, pois, assim envita que se belisque besteiras fora de hora.
Substitutos que ajudam a perder peso:
Esse é o queridinho das dietas e de acordo com vários estudos, esse substituto é muito eficaz quando o assunto é emagrecer. Claro que para ter eficácia é importante que o uso desses substitutivos alimentares seja atrelado a alimentação balanceada e exercícios físicos. Pois só tomar o shake não vai fazer milagre. Como o objetivo é perder peso, a fórmula deve conter pouca gordura mas ainda deve possuir energia suficientes para o corpo como proteínas, carboidratos e micronutrientes. Certifique-se de que a formula não contenha açúcar e carboidratos refinados, pois eles queimam energia de forma mais rápida dando pouca sensação de saciedade.
Alem do famoso shake, esses substitutos podem ser encontrados em forma de barrinhas, bebidas e pós-prontos para apenas diluir na água, suco ou leite. Ou também podem ser feitos em casa caso você tenha como armazená-los de forma adequada.

Barras: saciedade e conveniência
As barras são a melhor escolha caso se queira ter mais saciedade. Estudos apontam que alimentos sólidos são melhores para dar saciedade em relação aos líquidos. Isso porque os alimentos sólidos têm mais concentração de carboidratos e fibras do quer os líquidos. As barras tem um prazo de validade bem maior e podem ser feitas em casa ou compradas em vários supermercados. Praticas para se consumir em movimento ou ate na academia.
Shakes: alta concentração de nutrientes
Os shakes são mais gostosos e requerem o minimo de esforço para o preparo, podem ser consumidos na mesma hora ou armazenados para consumir depois. Podem ser preparados facilmente em casa ou em locais especializados. Esses que possuem o formato de fronzen que é o preferido de grande parte dos consumidores. Esses produtos por serem indústrias têm grande vida útil nas prateleiras, podendo ser armazenados por grande período de tempo, tornando bem conveniente por poder ser consumido em casa e /ou no trabalho.
Bebidas como o smooth, que são congelados, são, geralmente, a base de frutas, sendo assim, contem grande quantidade de nutrientes e carboidratos. Esse tipo de produto já não pode ser armazenado por muito tempo pois por ser a base de frutas podem perder seus nutrientes com o tempo. Bebidas com alta concentração de nutrientes suprem mais as necessidades diárias do corpo em varias vitaminas e sais minerais que não são inclusas na alimentação diária.

Pós- pronto:
O chamado pós pronto pode ser comprado em potes ou pacotes individuais e substituem uma refeição completamente. Eles geralmente contem poucas calorias, o que faz deles uma péssima escolha para substituir refeições principais como café da manha, almoço e janta. São ótimos para consumir entre as refeições, no lugar dos lanches. Seu principal objetivo é otimizar a saúde, geralmente contem muitos nutrientes. Atenção: o pó deve estar bem diluído na água antes de tomar, pois senão o corpo não vai conseguir absorver os nutrientes com propriedade.

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