fevereiro | 2018 | Sporting Way Fitness e CO

Para definir os músculos abdominais você pode fazer exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna.

Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a elevação da perna reta, tesoura e a bicicleta no ar. No entanto para definir os abdominais deve reduzir ao mínimo a gordura da barriga porque os músculos abdominais são pequenos e estreitos e qualquer camada de gordura pode escondê-los, por isso a alimentação balanceada aliada ao exercício é essencial!

5 exercícios que também definem a barriga são:

1. Prancha

Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para conseguir manter-se parado nesta posição é importante contrair os abdominais e os músculos das costas.

2. Elevação da perna reta

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.

3. Ponte

Deitada de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo. Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.

4. Bicicleta no ar

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar.

5. Escalador

Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região central do corpo, sendo úteis para melhorar a postura e melhorar o contorno corporal. No entanto, se você possui um alto índice de gordura corporal é necessário seguir uma dieta receitada por um nutricionista e fazer exercícios aeróbicos porque estes gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada como principal fonte de energia.

Um treinador poderá indicar outros exercícios para fazer em casa ou na academia e também uma série completa para queimar gordura e aumentar os músculos.

Na hora dos exercícios é indispensável o uso de roupas leves, confortáveis, com boa transpiração e tecnologias que auxiliam o desempenho de suas atividades! A Sporting Way tem tudo o que você precisa, confira alguns looks: