Sporting Way apresenta a você 5 Exercícios para definir a barriga sem abdominais

Para definir os músculos abdominais você pode fazer exercícios diferentes dos abdominais tradicionais, que podem causar dor nas costas ou no pescoço e podem prejudicar a coluna.

Alguns exemplos de exercícios que também definem os abdominais são a elevação da perna reta, tesoura e a bicicleta no ar. No entanto para definir os abdominais deve reduzir ao mínimo a gordura da barriga porque os músculos abdominais são pequenos e estreitos e qualquer camada de gordura pode escondê-los, por isso a alimentação balanceada aliada ao exercício é essencial!

5 exercícios que também definem a barriga são:

1. Prancha

Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para conseguir manter-se parado nesta posição é importante contrair os abdominais e os músculos das costas.

 

2. Elevação da perna reta

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.

 

3. Ponte

Deitada de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo. Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.

 

4. Bicicleta no ar

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar.

 

5. Escalador

Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

 

Estes exercícios fortalecem todos os músculos da região central do corpo, sendo úteis para melhorar a postura e melhorar o contorno corporal. No entanto, se você possui um alto índice de gordura corporal é necessário seguir uma dieta receitada por um nutricionista e fazer exercícios aeróbicos porque estes gastam bastante energia, utilizando a gordura acumulada como principal fonte de energia.

Um treinador poderá indicar outros exercícios para fazer em casa ou na academia e também uma série completa para queimar gordura e aumentar os músculos.

Na hora dos exercícios é indispensável o uso de roupas leves, confortáveis, com boa transpiração e tecnologias que auxiliam o desempenho de suas atividades! A Sporting Way tem tudo o que você precisa, confira alguns looks:

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Vem com a Sporting Way Moda Fitness – Bora alcançar suas metas fitness em 2018?

Preparamos pra você dicas que vão fazer você alcançar suas metas fitness em 2018. Adote estas mudanças e conquiste uma vida ativa este ano!

 

 

1. Quando necessário, reveja seus objetivos

As vezes, fixamos um plano na cabeça e insistimos na realização dele sem perceber que a jornada importa muito mais do que o destino. Se o processo de busca por uma meta está fazendo você infeliz, repense. Quer definir os músculos, mas acha as sessões de musculação uma tortura?

Converse com seu trainer para encontrar uma outra alternativa. Assim chega lá vai ser muito mais fácil e prazeroso!

2. Saiba que você é muito mais que um número na balança

Nada de ficar obcecada com seu peso, o mais importante é ter consciência dos hábitos saudáveis que você coloca em prática, e o universo se encarrega de trazer a você o resultado de seu esforço!

Alimente-se de forma equilibrada, beba muito liquido e se exercite com regularidade 😉

 

3. Não se culpe por querer sempre mais

Sempre haverá pendências a ser cumpridas. E tudo bem. Em vez de se frustrar por causa disso, encare as responsabilidades como uma oportunidade para continuar aprendendo. O segredo está em refletir sobre cada tarefa e tentar realizá-la de uma maneira melhor a cada dia. Isso vale inclusive para a atividade física, que deve ser levada como um processo de evolução constante.

 

4. Aprecie o presente

As idas à academia geralmente vêm acompanhadas de grandes expectativas como emagrecimento e corpo definido, mas amplie seus horizontes, experimente ver a hora da malhação de um jeito diferente, o exercício funciona como uma forma de descarregar o stress e ainda aumentar a disposição e a motivação para enfrentar a rotina!

 

 

5. Você não é o que os outros pensam de você

Deixe para lá a opinião alheia (ainda que seja de alguém que você ama) e procure entender o que realmente a incomoda em relação ao seu corpo. Excluir neuras desnecessárias é fundamental para concentrar energias no que importa, de fato.

 

6. Brilhe! Você nasceu para isso!

• Aspire positividade
• Se olhe no espelho e sorria
• Cuide de sua pele
• Faça um penteado diferente nos cabelos
• Coloque uma roupa que te favoreça, abandone o camisetão (confira looks maravilhosos e confortáveis Sporting Way)
• Entre na moda com Sporting Way
• Valorize-se
• Sinta-se
• AME-SE E SEJA FELIZ!!!

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Horóscopo 2018 – Bora saber as previsões e planejar seu novo ano?

Gente, 2018 já está aqui, cheio de luz, entusiamo, cheio de vida!

Logo cedo em minha corridinha matinal (com meu look fashion da Sporting Way, é claro!) aproveitei para colocar as ideias e planos para esse novo ano em ordem, mas por onde começar, o que é prioridade e o que pode esperar mais um pouco?

 

São muitos questionamentos, mas tenho uma dica para quem está neste dilema: Saber como os astros irão influenciar seu signo durante o ano, agilizará bastante o seu lado. Isso ajuda a organizar e ajustar todo o seu futuro, dividindo todas as áreas da sua vida e fazendo com que seus objetivos sejam mais facilmente alcançados.

Então, que tal descobrir o que os astros preveem para seu ano?

Áries (20/03 a 19/04) – Os astros vão exigir mais de esforço da ariana durante esse ano. Isso porque a nativa precisará mostrar mais paciência e responsabilidade principalmente na área profissional. Muitas emoções fortes e intensas. Aventuras e novidades no amor são previstas em sua vida. Então, aproveite esse rompimento de rotina e curta muito!

Touro (20/04 a 20/05) – O ano da taurina será bastante lucrativo se houver maior esforço. Aproveite essa fase para fechar novos contratos e começar algumas parcerias inesperadas, pois tudo estará favorável para você. Apesar dessas vantagens, é preciso ter cuidado na área financeira e não gastar aquilo que não tem. No amor, a nativa que é casada terá de aprender a ouvir o parceiro e não criar discussões desnecessárias.

Gêmeos (21/05 a 20/06) – Saúde e trabalho serão o foco da geminiana neste ano. A regência de júpiter ajudará bastante para que você tenha sucesso nessa área, principalmente cuidados relacionados ao corpo. A impulsividade em sua vida também será destaque! Na área amorosa, a nativa irá se aventurar em novos relacionamentos, ou terminar antigos apenas porque enjoou.

Câncer (21/06 a 22/07) – 2018 será um ano repleto de mudanças para a canceriana. Oportunidades e aventuras irão aparecer em sua vida e te trará grandes conhecimentos. E apesar do relacionamento passar por algumas crises, as transformações na sua rotina darão um gás na sua vida amorosa. A energia deste novo ano estará propensa a ajudar a nativa a se livrar de tudo que estiver te desgastando e finalizar tudo o que está ultrapassado. Aproveite essa oportunidade!

Leão (23/07 a 22/08) – Esse é o ano de brilhar, leonina! Essa será sua oportunidade de se dedicar e mostrar ser capaz de cumprir todas as responsabilidades que a vida colocar em seu caminho. Essa fase irá te surpreender com viagens, aventuras, um novo amor (está preparada?), e muitas chances grandes para crescimento pessoal e profissional.

Virgem (23/08 a 22/09) – Um ano com muitas novidades e aprendizados para a virginiana. Pode-se dizer que as palavras chaves desse ano será viagens, cursos e muito estudo. Deste modo, 2018 está favorável para que você aperfeiçoe o seu conhecimento aprendendo novas línguas, se especializando em sua área, ou até mesmo conhecendo lugares novos para aumentar sua bagagem.

Libra (23/09 a 22/10) – O equilíbrio racional da libriana, durante esse ano, poderá ser abalado. Isso porque as emoções da nativa estarão à flor da pele. Assim, sus decisões serão muito tomadas por influência do coração e não do cérebro. Por conta da regência de Júpiter, a impulsividade estará em alta, e o desejo de conquistar a liberdade será o seu foco.

Escorpião (23/10 a 21/11) – Durante 2018 a escorpiana receberá muitas energias positivas. Aproveite essa oportunidade para ampliar seus contatos profissionais e sociais. Assim, o sucesso estará garantido, principalmente se houver investimentos em novos projetos. Já no amor, a nativa terá as emoções mais intensificadas. Porém, cuidado para que o seu desejo de individualidade não acabe com seus relacionamentos.

Sagitário (22/11 a 21/12) – A nativa mais aventureira do zodíaco não irá se aventurar durante esse ano. Isso porque a influência de Júpiter trará um maior contato com o lado espiritual. Deste modo, o ano estará mais propenso a ter aprendizados e autoconhecimento. Usufrua da sua empatia! Ela estará mais forte esse ano, te trazendo a vontade de fazer a diferença na vida das pessoas e no mundo.

Capricórnio (22/12 a 20/01) – As mudanças em 2018 não poderão ser evitadas. O planeta Netuno também trará vontade de melhorar o seu autoconhecimento. Haverá também inovações na área amorosa e profissional, e isso te trará uma bagagem de aprendizado mais amplo. Essa fase será ideal para se divertir e aproveitar da sua vida social. Conheça pessoas e viva novas aventuras para conquistar grandes aprendizados.

Aquário (21/01 a 18/02) – Oportunidades, promoções e reconhecimentos! Essas serão as palavras-chave deste ano para você, aquariana. Está na hora de você colher tudo o que plantou, e assim conquistar o sucesso que tanto almejou. Curtindo essa fase de glória, será importante que você não esqueça a humildade. Não saia por aí se sentindo superior, lembra-te que o karma te trouxe essa vitórias, mas também pode tirar.

Peixes (19/02 a 19/03) – Novidades estão a caminho, está preparada? A sua vida social estará tão agitada que novos amores, paixões e amizades surgirão a todo motivo. Isso vai ocorrer por conta da influência de Vênus que aumentará bastante a sua atração. No trabalho, as coisas também serão bem favoráveis para a pisciana. Afinal, promoções e reconhecimentos estão em 2018, e você não deixará essas chances escaparem!

E aí, gostou?

Outra dica para começar seu ano com o pé direito é: Comece colocando um objetivo pequeno em cada área da sua vida, prometa pouco e faça muito!

Metas pequenas e curtas nos ajudam a colocar todos nossos planos em prática e conseguir cumpri-los, afim este é o objetivo não é mesmo?

Ah!

E no quesito #corpo #saúde #academia não esqueça de inovar e renovar seu guarda-roupas #fitness com peças confortáveis e lindas da #SportingWay hein ?!

Por favor, em 2018 esquece o camisetão 😉

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Querendo emagrecer? Canela é um dos melhores termogênicos que existem!

A canela é considerada um dos melhores alimentos termogênicos que existem, com seu gosto e aroma marcantes, ela compõe diversos pratos deliciosos, além de acelerar o metabolismo, auxiliando a queima de gordura.

A especiaria contribui para o emagrecimento por melhorar a digestão, evitar que o açúcar fique alocado e se transforme em gordura no corpo e por afastar a fissura por comidas doces.

A canela ainda é conhecida por combater vírus, fungos e bactérias, reduzir níveis elevados de colesterol, triglicérides e pressão alta graças à sua propriedade antioxidante, diminuir os índices glicêmicos e até proteger os neurônios, reduzindo lesões causadas por Alzheimer e Parkison.

Como consumir canela para emagrecer

A simples mistura de água com canela já é capaz de ajudar na perda de peso. Para preparar a bebida basta adicionar um ou dois paus da especiaria à água e, se preferir, ainda incluir ainda raspas de casca de uma laranja na solução para uma quantidade extra de sabor e vitamina C.

E se a combinação de canela com laranja agradou seu paladar, adicione gengibre para compor um suco refrescante que queima calorias. Para preparar, bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja, 1 colher de chá de canela em pó, 1 colher de chá de guaraná em pó, 1 pedaço de gengibre fresco e 1 tâmara para adoçar.

Para os dias mais frios é possível ainda apostar em um chá emagrecedor de canela: aqueça 500 ml de água até levantar fervura, desligue o fogo e coloque 1 colher (chá) rasa de canela em pó. Tampe e deixe apurar por cerca de cinco minutos antes de consumir.

E quem deseja acelerar o emagrecimento e ainda garantir pique e energia pode consumir uma vitamina de café e canela bastante fácil de preparar. No liquidificador, bata até obter uma consistência de smoothie 1 copo de leite de coco pronto para beber (sem açúcar), ½ banana, 1 colher de chá de café solúvel, ½ xícara de gelo e uma pitada de canela.

E para que este chá fique ainda mais aconchegante, um look confortável é indispensável, não é mesmo?!

Confira os looks da nova coleção Sporting Way Fitness e Co 

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Roupas de academia: como usar legging sem erro

Olá meninas!

Hoje vamos falar sobre as tão famosas e queridas calças legging!

Já foi o tempo em que as roupas para malhar eram aquelas velhinhas que sobraram no fundo do armário. Hoje os looks de academia ganharam cores, formas e tecnologia, tudo para deixar as mulheres mais bonitas e confortáveis na hora do treino. Em especias as calças leggings são as companheiras número um de quem não quer errar na hora de se vestir.

Dica: As calças estampadas estão em alta e aumentam o volume do corpo, por isso, não devem ser usadas por quem quer disfarçar coxa, bumbum e quadris.

Já a legging preta, marinho ou grafite são coringas, para apostar sem medo!

Mas, atenção: alguns tecidos de má qualidade ficam transparentes quando esticados, o que vai te deixar super desconfortável. Já pensou em perceber, no meio do exercício de glúteo, que sua calcinha está aparecendo?

Invista em produtos de uma boa marca para não correr esse risco. As leggings estampadas ou lisas, assim como todos os produtos Sporting Way, são confeccionados com poliamida e elastano de primeira linha, materiais que oferecem cobertura total e maior segurança para realizar qualquer exercício.

As dicas valem também para outras peças como shorts e macaquinhos, afinal, com o verão chegando podemos abrir nosso leque arrasar lindas e confortáveis na academia não é mesmo?!

Confira algumas dicas para fazer bonito e não passar despercebida:

Short

Você pode optar por shorts-saia, bermudas, shorts tradicionais ou os que são justos por dentro e soltinhos por fora.

short fitness running

bermuda fitness

Quero ver outros modelos

 

Macaquinho

Poucas mulheres apostam na peça por achar que ela marca demais o corpo, no entanto, o tecido de qualidade ajuda a valorizar os pontos fortes, comprimindo aquelas regiões que costumam deixar as mulheres mais inseguras, como abdômen, posterior de coxa e culote, contribuindo para modelar o corpo.

Se, mesmo assim você se sentir desconfortável, vale colocar uma camisetinha por cima, ou uma vestlegging!

macaquinho academia

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Combine peças básicas e coloridas e tenha uma produção diferente para cada dia. No site da marca, você confere outros modelos que vale a pena ter!

Dica: Você pode ser uma revendedora independente da marca Sporting Way, vendendo moda fitness na sua academia ou para as suas amigas!

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Sporting Way – Dicas para emagrecer tomando whey protein

Whey protein é indicado para pessoas que praticam atividades físicas pois é um suplemento bastante rico em proteínas, vitaminas e nutrientes!

Mas esse produto também pode ser um excelente aliado no processo de emagrecimento, confira:

1. Combine o whey protein com atividade física

O whey protein é um componente essencial para a formação de massa magra, assim como toda proteína, mas de nada adianta consumir o suplemento sem estimular a estrutura muscular do corpo. O ideal é praticar atividades físicas com foco na queima de gordura de 3 a 4 vezes semanais. Uma boa sugestão de duração dos exercícios deve ser entre 30 a 40 minutos.

2. Inclua o whey protein na dieta

Procure sempre pensar nas possibilidades de ingerir o whey protein em diferentes períodos do seu dia. Por exemplo, misturar o Whey Protein com alguma fonte de gordura, como castanhas, pasta de amendoim e incluir uma fonte de fibras, aveia no caso é uma boa fonte. É possível nesse período adicionar uma fruta também.

3. Use o whey protein junto a um termogênico natural

O whey protein também pode servir como um termogênico perfeito. Para quem não sabe, os termogênicos transformam gordura corporal em fonte de energias para a realização de atividades físicas. O suplemento pode ser misturado com outros alimentos naturais com ação termogênica, por exemplo: gengibre, canela, chá verde, entre outros.

4. Adicione o whey protein em receitas

Crie o hábito de adicionar o whey protein no seu dia a dia. É possível usar o suplemento como um ingrediente para fazer vitaminas, bolos, brigadeiros, panquecas, tapiocas e muito mais. Assim, você consegue aumentar a quantidade diária de proteínas para o corpo e ainda cria formas variadas de se alimentar de modo saudável.

5. Controle sua dieta

O whey protein é um forte aliado na diminuição do apetite. As proteínas do leite estimulam a liberação de um hormônio que dá resulta na saciedade. Além disso, o whey protein também precisa de uma digestão mais lenta, o que impede que se sinta fome após sua ingestão.

 

 

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Veja 5 atividades físicas que vão deixar seu metabolismo a mil – Sporting Way Fitness

A velocidade com que as calorias são gastas no nosso organismo pode ser aumentada  com a prática de exercícios físicos.

Dependendo do exercício e da forma como ele é executado é possível não só intensificar o gasto calórico durante a atividade, mas também estender esse processo por algumas horas após o treino.

 

Como ?

 

Veja algumas dicas:

 

* Lutas.  O boxe, Muay Thai e MMA, por exemplo, promovem um grande gasto de energia por movimentarem muitos músculos e pela alta intensidade. Em 1h de aula pode perder cerca de 800 kcal.

* Corrida. A atividade movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormônios como o glucagon, adrenalina e cortisol, que irão promover grandes gastos energéticos por até duas horas após o término do treino. Correr por 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima pode consumir cerca de 600 kcal.

 

* Bicicleta. Também aumenta a liberação do glucagon e da adrenalina que promovem maior utilização da gordura como fonte de energia, o que é a melhor opção para quem quer emagrecer. Uma pedalada de 30 minutos feita com a frequência cardíaca em 80% chega a gastar algo em torno de 500 kcal.

 

* Musculação. Excelente para o aumento de massa muscular.. O gasto calórico durante o treino não é tão alto , cerca de 300 kcal, mas o aumento da massa magra ajuda a acelerar o metabolismo de repouso e intensificar o gasto calórico de atividades do cotidiano.

* Dança. Movimenta um grande número de músculos e é uma ótima opção para emagrecer, mas também para relaxar e se divertir. Uma hora de aula queima cerca de 350 kcal.

 

Mas não esqueça, a alimentação equilibrada é fundamental para alcançar resultados.

Antes do treino o consumo de carboidratos é fundamental, já que são a principal fonte de energia para o corpo.

No pós-treino aposte em alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como peixes e carnes magras, pois a alimentação correta potencializa a queima de calorias e é fundamental para a recuperação do corpo.

 

 

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